血液中には、コレステロールやトリグリセリド「中性脂肪」、リン脂質、遊離脂肪酸といった脂質が含まれています。
脂質は細胞膜やホルモンの材料となったり、エネルギーの貯蔵庫になるなど、私たちの体の機能を保つために大切な働きをしています。
通常脂質は肝臓で作られたり、食事から取り込まれたりして、血液中に一定の量が保たれるように調整されています。
脂質代謝異常「高脂血症」は体内で脂質がうまく調整できなくなったり、食事として体内に配置くる「悪玉コレステロール」やトリグリセリド「中性脂肪」が多くなりすぎたりして、
血液中のＬＤＬコレステロール「悪玉コレステロール」トリグリセリド「中性脂肪」が多くなりすぎている状態、または、ＨＤＬコレステロール」「善玉コレステロール」が少ない状態が続く病気です。
脂質代謝異常「高脂血症」
①肉の脂身、卵黄の摂取をひかえる。
②魚、特に青魚の摂取を増やす。
③食物繊維の摂取を増やす。
④食塩の摂取は1日6g未満目標とする。
⑤アルコールの摂取を控える。
ご自身の生活や健康状態にあわせて運動強度や量を医師と相談し、指導してもらいましょう
短時間のハードな運動より ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。１日あたり男性９０００歩 女性8000歩のウォーキングが良いとされています。
また、１日30分以上「出来れば毎日」、週１８０分以上が良いとされています。なるべく、駐車場を遠くにしたり、エレベーターやエスカレーターを利用しないなど、せいかつの中でに運動を取り入れると効果的です。